近日雨不停，雖然星期五晚上沒有雨，但因為地面濕滑，於是營養補昔班這周還是進行肌力訓練。
每次活動進行前，都會先介紹新朋友，以及有簡單的營養知識分享！
這次光暖身，就爆一身汗了，真的是很肌力(激勵)
進入正式的肌力訓練動作，每個動作都是20秒為一組，結束一組休息20秒，共作4組。
STEP 1 - 深蹲
《圖解深蹲》
STEP 2 - 肘撐變化型
先維持棒式的姿勢，然後將雙手撐起，此動作循環20秒、4組，做完也是不得了的舒爽！！
真的是整個身體毛細孔都開了，但請注意！這只是第二個動作而已！！！
STEP 3 - 單膝超人式
手、腳要盡可能延伸、抬高，我的腳整個就是 抬 不 起 來 了 ！ 
來看看我們美麗的銁臻姊姊做的多美好！
STEP 4 - 登 山 者
這一個就是令我今日雙腿大大大大大大大大大大崩潰的動作！
是的，是我的腿崩潰~不是我崩潰！！
看！當完登山者，大家都不語了！！
STEP 5 - 游 泳 式
不要同手同腳，伸起的手也是盡量的抬高延伸，噢!!你真的延伸到位了，就會唉出來了，太爽快了！！
看看我們阿欣為大家示範的 死魚一條 XD
以上，做完游泳式，我們...我們...終於可以收操了！！
王牌 - 小楊教練，都會適時的幫我們調整動作，讓我們更到位，而不是擺擺樣子而已~
因為我就是擺擺樣子的那一個 啊.....XDDDDDD
收操真的要好好的作，我想我昨天一定沒有做好收操，我今天腿才變得不是我的！！
這樣收操得太舒服了！！大家都躺下去了！！
運動有一群伴真好，其實這樣時間過得很快，
大家一起運動，你看著別人的動作，也可以同時矯正自己的動作，
過程中很愉快，大家一起哀嚎，一起開筋，一起為收操時間感到開心，
真的是太棒了！！
最後，我們互相分享的今天運動的心得，丸子總裁給了我們一個回報：
「現在趁我們年輕還有體力可以動，我們要珍惜，
若現在不動以後老了，就真的是軟到不能動了！」
感謝今天我們親愛的阿芬~來與我們同樂，阿芬做完竟一點事都沒有，我下樓梯已經近乎軟腿了！！
真不虧是山上的孩子，我這個山下的孩子只好再繼續努力了！！
下一次集合時間是5/23 (五) 7:00PM，來與我們同樂唷！！
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